Consejos para el entrenamiento concurrente. Fuerza y Resistencia.

Consejos para el entrenamiento concurrente. Fuerza y Resistencia.

¿Fuerza y resistencia en la misma sesión?

Terminamos los contenido sobre adaptaciones funcionales a la actividad física en la asignatura de Fundamentos Biológicos. En la última clase hablamos sobre la combinación de entrenamientos  alternando las cargas como medio de recuperación. Si dos entrenamientos consecutivos tienen diferente orientación (anaeróbico uno y aeróbico otro), uno puede favorecer la recuperación del otro.

Nos encontramos muy a menudo en personas noveles en el entrenamiento, especialmente en gimnasios deportivos, que realizan ejercicios de fuerza para su mejora o aumento muscular y cuando llegan al agotamiento, entrenan en cinta para mejorar su capacidad aeróbica o de resistencia. En principio, esta opción no es muy aconsejable.

entrenamiento concurrente

Cuando se habla de combinación de entrenamientos se le denomina entrenamiento concurrente, y si de lo que tratamos es de mejorar la fuerza o la resistencia se recomienda entrenar ambas cualidades físicas en días separados. A continuación damos algunos consejos:

  1. PRIORIZA: Si deseas recuperar, combina ambos entrenamientos, con mayor carga e intensidad en aquel que deseas adaptar y a baja intensidad en aquel que utilizarás como medio de recuperación.
  1. PLANIFÍCATE: Si no planificamos nuestra semana, en base a nuestras posibilidades reales, realizaremos un entrenamiento concurrente inútil basado en lo que “me apetezca” en cada momento de la sesión.
  1. DEPORTE: Si entrenas con el objetivo de mejorar una modalidad deportiva es importante que conozcas las cualidades físicas básicas de esa especialidad, ya que la mayoría combinan aspectos de fuerza y de resistencia.
  1. RECUPERA: Es importante recuperar un mínimo de 24 horas entre una sesión intensa de fuerza y una sesión intensa de aeróbico. Este tiempo de recuperación inter-sesión puede modificarse dependiendo de la intensidad-volumen de trabajo realizado.
  1. RESISTENCIA ANTES QUE FUERZA: Si no puedes entrenar en días separados por falta de medios y/o tiempo es preferible que entrenes en este orden. Las ganancias de fuerza pueden no ser del todo efectivas si después realizamos una sesión de aeróbico intensa.

Y continuación unos enlaces de publicaciones relacionadas con el entrenamiento concurrente que seguramente puedan interesaros:

Tiempo de recuperación en entrenamiento concurrente

Propuesta para el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia 

Artículo escrito por Miguel Ángel García Colmenero, profesor de TAFAD.